피부과 원장 추천하는 효과 좋은 피부 영양제

강남 피부과 원장이 추천하고, 원장도 챙겨먹는 효과 좋은 피부 영양제를 소개합니다

 

요약)

- 비타민 C와 E는 항산화 작용을 통해 피부 노화를 예방하는 영양소이며, 콜라겐은 탄력과 주름 개선에 도움을 줍니다.

- 아연과 세레늄은 피지 분비 제어에 도움이 되는 영양소입니다.

- 영양제 선택시 권장 섭취량과 본인에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요

 

 

본문)

1. 피부 노화 예방에 도움이 되는 영양제 : 비타민 C와 비타민 E, 그리고 오메가3
- 영양소는 혈관을 통해 피부에 흡수되기 때문에 먹는 영양제는 피부에 영향을 준다. 
- 먹는 영양제의 종류와 목적에 따라 피부 노화 예방, 건조한 피부 개선, 주름 예방 등 각기 효과적인 영양제가 있다.
- 항산화 작용이 좋은 비타민 C와 비타민 E, 그리고 오메가3가 피부 노화 예방에 특히 도움이 된다.

2. ‍️ 추가  피부 노화 예방을 위한 영양제와 먹을 것들 :

- 피부 노화를 더 천천히 진행시키고 싶은 분들을 위해 미토콘드리아, 코엔자임, 글루타치온을 섭취할 것을 권장한다.
- 주름 개선과 탄력을 위해서 비타민 C, 비타민 E, 콜라겐, 히알루론산, 비오틴, 프롤린을 섭취해야 한다.
- 미토콘드리아, 코엔자임, 글루타치온은 주로 계란, 우유, 야채류를 통해 섭취할 수 있다. 비타민 C, 비타민 E, 콜라겐, 히알루론산은 외부에서도 영양제 형태로 섭취할 수 있다.
- 비타민 C, 비타민 E는 피부 개선과 노화 예방을 위해서 필수적이며, 콜라겐, 히알루론산은 탄력과 보습에 도움을 준다.

3. 피부에 도움이 되는 영양소: 아연, 셀레늄, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E
- 샐러드나 생선과 같이 아연과 셀레늄을 함께 섭취하면 여드름과 피부 트러블 개선에 도움된다.
- 비타민 A는 당근과 같은 식품에 함유되어 있어 피지분비 조절에 도움을 준다.
- 비타민 C와 비타민 E는 항산화 작용과 함께 피부 재생 능력을 향상시키고 여드름에도 도움을 준다.

4. ️영양제는 챙기기 좋지만 *지용성 비타민은 과량 섭취 주의*
- 징크, 셀레늄, 비타민 A, E, C가 여드름 개선을 도와주는 영양소다. 하지만 이러한 영양소를 하나하나 먹기 힘들기 때문에 *포괄적인 영양제를 추천*한다.
- *지용성 비타민*은 과량으로 섭취할 경우 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.

5. 식약청, 안전청, 검색 포털은 한국인들에게 맞는 비타민 등의 권장량을 제공한다.
- 비타민 C를 예시로 들면 하루 권장량 500mg를 6,000mg 이상 드시는 것은 위험하다.
- 인터넷이나 영상에 나오는 메가도즈 요법은 본인 몸에 맞지 않으면 복통이나 설사 등의 부작용을 일으키므로 조심해야 한다.
- 영양제를 꾸준히 복용하려면 용량을 조절하면서 본인 몸에 맞게 관리해야 한다.
- 비타민 C와 E는 핵심 비타민으로, 비타민 B 역시 좋다.

6. ️영양제 선택 기준: 지용성 비타민 제외, 약간 오버되는 느낌 선호
- 하루 권장량이 20mg인 성인 남자를 기준으로, 제품에 10mg, 15mg, 또는 정확히 20mg이 함유되어 있을 수 있으나, 메인 후자를 선호하며 약간 꽉 찬 느낌의 영양제를 좋아한다고 원장은 설명한다
- 비타민은 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 공복에 섭취할 경우 속쓰림이 심하게 일어날 수 있어 주의해야한다. 

7.  영양제를 적절히 복용하는 것이 중요
- 영양제는 적절하게 복용해야 하며, 너무 과량하게 복용하면 부작용이 발생할 수 있다.
- 복용량과 복용 시기 등을 신중히 고려하여 복용 해야 합니다. 비타민은 절대 공복에 섭취하지 않고 식후 30분 이후에 섭취하는 것을 권장한다

 

*** 비타민 하루 권장량)

1. 비타민 A 권장량 : 2,000 ~ 2,500 IU

2. 비타민 D 권장량​ : 400IU

3. 비타민 E 권장량 : 200 ~ 1,000 IU

4. 비타민 K 권장량 : 남자 75mg / 여자 65mg

5. 비타민 C 권장량 : 남자 90mg / 여자 75mg

6. 비타민 B 권장량 : 50 ~ 100mg

 

자료=식품의약품안전처